Power!

Ett riktigt bra slut på arbetsveckan blev det igår.

På bilden är min fina kollega Emma & jag som visar vart skåpet ska stå! De två andra kollegorna J & N, som även de var med på bilden klippte jag bort eftersom jag inte vet om de vill vara med på bild i bloggen. T som fotar fick tyvärr inte heller vara med, men nästa gång kanske?

I går och nu på måndag har vi planeringsdagar på min förskola/skola. Efter att vår rektor hade talat och presentationen av nya kollegor var klar, så kickstartades höstterminen med något för allas vår hälsa. Jag kan inte nog många gånger säga hur glad jag är för det!

Vi, 170 personer hade några dagar i förväg fått välja vad vi ville göra denna förmiddag. Alternativen var spinning, body pump, dans funk fever, simning och promenad. Jag och cirka 25 personer till valde body pump vilket jag aldrig har testat förut. Mina plankor, intervaller på löpbandet och styrke övningar som jag har gjort under veckan känner jag av som lätt träningsvärk i armar och lår och jag hade på känn att min träningsvärk inte skulle minska precis efter detta pass. Mycket riktigt! Idag lördag är det just där jag har rejäl träningsvärk!!

Efteråt visade en kollega mig och tre andra kollegor runt i träningslokalen som är rätt så nyrenoverad. Vi blev som barn i en godiskiosk och visade varandra bland annat kettlebell och bosuboll övningar som vi brukar göra. Vi tränar alla fyra ofta själva och att plötsligt ha tre andra med sig gav oss alla sån energiboost. Vi ville visa och prova på. Det var kul! En av tjejerna är grym på att göra chins, hon visade och jag tänkte att jag skulle passa på att prova. Hmm, jag hängde där men insåg att - näe, inte nu…kanske aldrig…

Nej nu ska jag vårda mina ömmande muskler så att jag kan sticka ut och springa i morgon. Då ska jag bland annat ha den här fantastiska låten i öronen.

Ha en finfin lördag!

Wake me up - Avicii

Så himla snopet!

Jag började jobba redan 6.45 i morse, vilket inte är något problem då jag har lätt för att vakna och stiga upp den tiden. Jag är ingen sjusovare. Men på eftermiddagen när jag ska gå hem, då känner jag mig rätt trött.

Därför brukar jag planera in träningen direkt efter jobbet. Går jag hem och gör något annat först, då har jag jättesvårt för att ta mig iväg. Jag hittar på alla möjliga ursäkter för saker som jag ska göra istället. Idag riktigt längtade jag efter att springa. Träningsvärken i benen är så gott som borta, det bådade gott! Det regnade när jag åkte hem för att byta om. Men när jag var klar och ombytt så sken solen och jag såg att molnen var på väg bort. Himlen var blå igen! Jag åker bil till den plats där jag gillar att springa allra mest och medan jag kör dit så ser jag att jag åker precis åt det håll där de svarta regnmolnen fortfarande hänger tunga. Jag bestämmer mig för att – lite regn är väl inte så farligt! Men precis när jag ska till att börja springa så öppnar sig himlen och regnet formligen öser ner….ja, det var så himla snopet!

Jag vände hemåt och laddade om med plan B. Det fick bli ett bålträningspass som jag ville testa istället. Det var både roligt och rätt så jobbigt, så nu återstår egentligen bara mina plankor så är dagens träning avklarad.

Kroppen är makalös!

Veckan som gick var den första arbetsveckan efter den oändligt långa semestern. Att börja jobba igen har enbart varit roligt! Tro mig, att möta de kollegor som också är tillbaka tycker jag är buskul! Vi har så mycket att dela, sommarminnen, tankar om höstens arbete. Numera även väldigt mycket träningsprat, det inspirerar! 

Förutom jobbstart så var det för mig, dra-igång-träning-utan-pardon dags. Jag kan härmed tillkännage att jag har och har haft träningsvärk utan dess like heeela veckan. Jag har flera gånger, på skoj frågat maken - om det här med träning kan vara så nyttigt, när det har tagit emot både när jag ska resa mig, gå, sätta mig name it.

Min löpning under veckan har innehållit intervaller och löpskolningsövningar. Inte visste jag att det skulle göra mig helt stum i benen eller att jag just därför inte orkade springa så långt som vanligt. Jag har då fortsatt med power walk, så att det trots allt blir de kilometer jag har tänkt mig. Det intervallpass jag gjorde i torsdags då jag kände mig som en Sprinkler har inneburit rejält stumma lår och vader. Att jag sen var tvungen att leka med TRX, kettlebell och lite rodd gav ju även ömma armmuskler. Så igår morse när jag gick upp ur sängen kändes det som jag gick upp, men inte mina armar. De var så enormt tunga och ömma.

Jag förstår att jag framöver behöver tänka på och lära mig hur jag lägger upp min träningsvecka med intervaller, löpning och annan träning så att jag får ut det bästa av dem.

Min egen Ska vi planka utmaning har jag precis avklara för den här veckan. Onsdagens planka flyttades på grund av glömska (läs förträngning) till torsdagen och fredagens till lördag. Det var inte lätt att göra plankan två dagar efter varandra då jag har sån träningsvärk i armarna.

Måndagens plank tider blev  1, 1 minut planka 2, 46 sekunder planka 3, 56,3 sekunder. Torsdagens plank tider blev  1, 1 minut planka 2 55 sekunder planka 3, 30 sekunder  Lördagens plank tider blev 1, 1,31 minut planka 2, 1 minut planka 3. 1,02 minuter       Söndagens plank tider blev 1, 1,30,8 planka 2, 1 minut planka 3, 42 sekunder

Jag är riktigt nöjd med tiderna trots allt och det ska bli kul att se om det blir någon förbättring.

Tänk vad allas våra kroppar är makalösa, även om de är olika! Jag som under några år har gått från att ha en kropp som varit precis helt orkes- och energilös. Har med Drivkraft & Motivation, inkännande, två steg framåt och ett steg bakåt emellanåt och en hel massa jäklar anamma fått en kropp som gillar utmaningar. Som gillar att ta i! Som har kunnat omprogrammeras, så att den reagerar precis som den ska på det som den för inte alltför länge sedan absolut inte tillät. 

Det fyller mig med sån glädje!

Sprinkler idag…

…det var jag det.

Jag tränade på Sats för första gången på flera månader i dag. Regnet smattrade på för fullt ute så det kändes helt ok. Även om jag tvekade i morse när jag tog med mig tränings bagen till jobbet. Jag hade siktat in mig på intervaller idag igen. Kan du tänka dig, det var jätteroligt!

 

Roligt för att jag ganska omgående märkte av skillnaden på hur mycket starkare jag har blivit när jag springer och att jag har fått in ett snabbare tempo när jag gör intervaller på löpbandet. Bra för mitt träningsmind att – känna skillnad! Ute i löparspåret är det inte så stor skillnad ännu. Men snart så!

När jag började löpträna i våras så blev det ju, helt naturligt, varmare och varmare ute. Och jag märkte rätt snart att jag verkligen ogillar att springa när det är för varmt. Jag svettas massor och blir törstig snabbt…och rätt så sur… Tidiga mornar är bäst då är luften frisk och fräsch! Idag, inomhus, svettades jag mer än jag någonsin gjort förr både vid utom- och inomhus träning. Det droppade från håret och neråt! Men, jag var inte törstig. Alltid något! Just nu gäller learning by doing hela tiden, rätt kul det också.

Jag vara bara tvungen att köra några kettlebell och TRX övningar också innan jag avrundade med att planka. Jag känner av plankorna som jag har gjort hittills men jag fortsätter, precis som jag har tänkt, 6 veckor framåt.

Sen hem och äta den allra godaste vegetariska lasagnen

Café Aroms vegetariska lasagne

som jag hittade i tidningen Gott & Grönt som fanns för många år sedan. Lasagnen är suuuper god!

till 6 personer

Röd sås:

2 morötter

2 zucchini

2 gula lökar

2 vitlöksklyftor

½ chilipeppar

1 burk krossade tomater 400g

1 dl vispgrädde (jag tar oftast oatley) 

2 tsk salt

1 krm svartpeppar

blad från en ½ kruka basilika

Fyllning

250 g fryst bladspenat

200 g fetaost

8-10 lasagneplattor

150 g rivenost

Gör så här:

1,Röd sås: Skala morötterna och skär dem i korta stavar och zucchinin i bitar. Skala lök och hacka dem samt chili och fräs dem mjuka.

2, Tillsätt tomatkross, grädde, morötter, zucchini, salt, socker och peppar. Låt allt puttra på svag värme i 10 minuter.

Tillsätt strimlade basilikablad.

3, Fyllning: Fördela 1/3 av den röda såsen i en ugnssäker form. Tina spenaten och strö hälften av den och feta osten i smulor. Täck med ett lager lasagneplattor.

4, Varva med ett nytt lager röd sås, spenat, fetaost och lasagneplattor. Överst ett lager rödsås och riven ost.

Gratinera i 225 grader ugn i 25 minuter

5, Servera med färsk ruccola och gärna citronklyftor som höjer smaken.

Det tar längre tid att skriva ner recepten än att tillaga maten.

Från Viviann till Indigo..

…och vidare till lite Crazy för att hålla steget och tempot och för att det ger så go glädje.

Som jag har skrivit tidigare så vill jag väldigt gärna ha musik i öronen när jag tränar. Även om jag fixar det rätt bra även utan numera. Jag fick lov att ändra och lägga till nya låtar när jag i våras började springa istället för gymträna. Jag behövde ett helt annat tempo.

Jag delar gärna med mig av min Spotifylista, länka den om du vill! Varsågod! Rätt bra danslåtar också

Ps Viviann med Sofia Jannok, Indigo med Frida Sundemo & Crazy med Gnarls Barkley

Ska vi planka tillsammans?

Ja, det tycker jag att vi ska göra!  Jag har tänkt mig att göra den 4 dagar i veckan.Måndag, onsdag, fredag och söndag. Hur lång tid åt gången? Nja, jag tänker att jag gör så länge jag orka x 3, vilket just nu inte är så länge alls. Jag ska skriva ner tiden varje gång och se hur mycket jag efter 6 veckor har ökat den. Vill du veta hur man gör? Titta här

Vill du hänga på?

Jag startar idag och avslutar den 15 september!

Kommentera gärna hur det går för dig, vad du tänker på, hur det fungerar.

Lycka till!

Att ta tillvara tiden!

Snart, mycket snart är den här sommarens semester över. Känns konstigt att oändlig tid kan ta slut. Sex veckor är en oändligt lång tid! Jag känner mig jättenöjd med ledigheten och ser fram emot att börja arbeta på måndag. Även om jag vet att det här med att vända tillbaka dygnet brukar vara en plåga.

De sista dagarna har jag inte hunnit skriva här alls, just för att det där sista skulle hinnas med.Löpningen behöver ju sättas på plats efter förra veckans uppehåll. Så på torsdagsmorgonen sprang jag mitt första intervallpass. Något som jag har tänkt göra länge, men varje gång jag springer så skippar jag det för att bara springa på. Jag hade laddat med intervalltimer. Men den fungerade inte när jag väl satte igång, det blev ett streck i räkningen. Men jag hade ju min hare med mig och han höll reda på tiden åt mig eftersom han hade klocka. Så även om starten strulade så blev det bra sedan. Det blev 1x2 minuter och 5X1 minuter i snabbt tempo med lika lång vila mellan.Vilan var lätt jogg. Med uppjogg och nedjogg, totalt 5 kilometer. Jisses så slut jag var efteråt! På eftermiddagen hade jag bokat in ett pass med pt Camilla, CamCam. För att få hjälp med löpteknik, jag vill ju bli snabbare! Hon filmade, vi sprang, vi pratade och gjorde Löpskolningsövningar. Spännande att få analys av filmad löpning snart! Efteråt var jag nöjd och rätt så mör i kroppen vill jag lova.

Fredag fick bli en träningsfri dag…eller på sätt och vis var det träning hela dagen, men det räknas nog inte dit. Jag och maken satte upp ett nytt innertak i ett av våra sovrum. Jag hantlangade och han kutade upp och ner för en stege hela dagen. Vid 16 tiden när vi avslutade dagens värv så var vi rätt möra båda två. Vi var riktigt glada för det, sedan lång tid tillbaka, bokade restaurang besök som väntade oss på kvällen. Restaurangen som vi åkte till var den fantastiska Oaxen som nu har ny lokal vid Beckholmsbron alldeles bakom Gröna Lund. Vi åt den mest fantastiska menyn man kan tänka sig, njöt av atmosfären och av varandra! Allt var till perfektion perfekt och varje liten anrättning som ett konstverk.

Idag, lördag så vaknade jag redan klockan 06, som vanligt kan man väl säga utan att ljuga. Men lite småtrött och seg efter gårdagen kunde jag inte förmå mig att annat än ligga kvar och läsa tidningen och dra mig i det längsta. Men vid niotiden så stod vi båda två löparklädda och beredda att trotsa latmasken. Jag sprang i makligt tempo i cirka 2½ kilometer, sen fick det bli en lika lång powerwalk istället. Temperaturen var redan tidigt i morse runt 25+! Vi kände oss som två sprinkler som var ute och sprang. Men det gäller att ta tillvara tiden, snart kan vi inte springa på morgonen mer än på helgerna.

Jag har just nu lite träningsvärk i både baksida lår och i rumpan, veckans pass känns även om jag inte vill erkänna det ens för mig själv riktigt. Men resten av dagen får bli i långsamt tempo, vi ska njuta av värmen och bara vara.

Ride of hope

Det här kanske är något för dig som både gillar att cykla och gärna stödjer Barncancerfonden Om du inte kan cykla hela loppet så kan du välja delar av det.

Ride of Hope är ett cykellopp med två delar, 125 mil mellan Lund och Stockholm och cirka 100 mil från Umeå till Stockholm och det genomförs till förmån för Barncancerfonden.
2013 går starten lördagen den 3 augusti i Lund och avslutas den 11:e i Stockholm och måndagen den 5:e startar vi även från Umeå för att mötas upp och tillsammans cykla de två avslutande etapperna till Stockholm.
Deltagarna kan välja att cykla hela sträckan eller någon enstaka etapp. Vilket alternativ du än väljer är du med och stödjer vår insamling till Barncancerfonden. Vill du inte cykla kan du ändå vara en del i vårt arrangemang genom att skänka en slant. från hemsidan Läs mer här

I dag är sista dagen för anmälan. så skynda dig!

ps. Jag ska inte cykla men jag stödjer Barncancerfonden på annat sätt.

Inte bara löpning

Idag blev det träning på vår altan, det var jätteskönt!

Camilla som är och har varit min pt under flera år har precis startat en ny blogg Lyft en sten. Hon använde en grillpinne och en tre kilo tung sten som redskap, jag tog en galge och i avsaknad av tung sten så tog jag mitt kettlebellklot istället. Det gick finfint!

Övningarna ser busenkla ut men krävde både fokus och koncentration av mig…förutom styrka förstås. Det här ska jag göra fler gånger!

Testa du också!